Hae
Jannina Niskala

Polkujuoksu: koe luontoa jännittävällä tavalla

Vuoden verran tässä on juostu kovasti tasaisella tiellä ja nyt olen tutustunut myös polkujuoksuun. Polkujuoksu on yksi innostavimmista ja jännittävimmistä tavoista harrastaa juoksua. Se tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden yhdistää juoksu ja luonnonkauniit maisemat. Jos olet kyllästynyt juoksemaan asfaltilla tai kaipaat pientä vaihtelua, polkujuoksu voi olla juuri se seikkailu, jota olet etsinyt.

polkujuoksu

polkujuoksu

Polkujuoksu vie sinut metsään, vuoristoon tai jopa rannikolle. Se tarjoaa upeita maisemia, raikasta ilmaa ja mahdollisuuden tutkia uusia polkuja. Juoksu luonnossa voi olla hyvin palkitsevaa, sillä saat nauttia rauhallisesta ympäristöstä ja pystyt samalla kehittämään fyysistä kuntoasi tunkkaamalla mäkiä ylös ja alas.

Yksi polkujuoksun parhaista puolista on se, että se tarjoaa vaihtelevan ja haastavan maaston. Asfaltilla juostessa jalkasi kohtaavat tasaisen pinnan, mutta poluilla joudut kohtaamaan erilaisia esteitä kuten kiviä, juuria, mäkiä, pitkospuita ja laskuja. Tämä haastaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi, mikä tekee juoksusta entistäkin jännittävämpää. Jännittävyyttä tulee myös kaatumisista ja kasvoihin räpsähtävistä oksista.

Mitä poluilla juokseminen vaatii?

Polkujuoksu vaatii hieman erilaisia valmiuksia verrattuna tavalliseen juoksuun. Tasaisen maaston sijaan sinun täytyy oppia sopeutumaan epätasaisiin pinnoihin ja vaihteleviin alustoihin. Sinun täytyy olla valmis kohtaamaan mutkittelevia polkuja ja mahdollisia esteitä matkallasi. Kehosi oppii luonnostaan reagoimaan maaston muutoksiin, ja tämä kehittää sekä fyysistä kuntoasi että tasapainoasi. Suurin haaste polkujuoksussa minulla taitaa olla eksymisen pelko. Juoksen alkuun pelkästään lähiharjulla tai merkityillä luontopoluilla.

Polkujuoksu tarjoaa sinulle myös mahdollisuuden päästä lähemmäs luontoa. Metsän hiljaisuus (varsinkin viideltä aamulla) ja linnunlaulu voivat rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua rentoutumaan. Voit havaita luonnon pieniä ihmeitä, kuten kukkia, eläinten jälkiä ja kauniita maisemia. Luonto tarjoaa sinulle vaihtelua ja inspiroivia kokemuksia juoksuun.

polkujuoksu

Kello viiden auringon nousu

hyvinvoinnin lisääminen

Juokseminen luonnossa voi myös olla hyvä tapa vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa liikkuminen voi laskea stressitasoja ja parantaa mielialaa. Polkujuoksu tarjoaa mahdollisuuden paeta kaupungin kiirettä ja antaa tilaisuuden keskittyä vain juoksuun ja ympärilläsi olevaan kauniiseen luontoon.

Kaiken kaikkiaan polkujuoksu tarjoaa jännittävän ja ihanan tavan harrastaa juoksua. Se vie sinut luonnon helmaan ja tarjoaa upeita maisemia sekä vaihtelevan ja haastavan maaston. Polkujuoksu voi auttaa sinua kehittämään fyysistä kuntoasi ja samalla tarjota rauhallisen ympäristön, joka edistää mielen hyvinvointia. Joten vetäise juoksukengät jalkaan ja lähde seikkailuun polkujuoksun maailmaan!

Itse harhauduin tähän hommaan valmentajani Kristo Halmeen johdolla ja jos haluat hänen oppiinsa niin käy klikkaamassa itsesi Kisakallion polkujuoksuleirille. Tässä on leirit aloittelijoille ja harrastajille.

 

Kristo on myös Elämäni kunnossa podcastin vieraana, jaksossa joka julkaistaan 19.6. Käy kuuntelemassa jo julkaistut jaksot ja kerro mitä mieltä olet podcastista. 

Lue myös edellinen kirjoitukseni Avovesiuinnin aloittamisesta.

 

Avovesiuinnin aloittaminen kiehtoo ja jännittää

Avovesiuinti on jännittävä ja virkistävä urheilulaji, joka houkuttelee yhä enemmän ihmisiä ympäri maailmaa. Minulla avovesiuinnin aloittaminen on ollut mielessä viime syksystä asti ja nyt märkäpuku on hankittu ja se lähtee mukaan pohjoiseen. Tarkoitus olisi aloittaa se appiukon luona Livolla. Avovesiuinti tarjoaa ihanan mahdollisuuden kokea luonnonläheisiä ympäristöjä samalla, kun parantaa kuntoa ja hyvinvointia. Avovesiuinnin aloitus on minulle erittäin jännittävä hetki, mutta oikealla valmistautumisella ja tiedolla siitä, mitä odottaa, koitan tehdä siitä itselleni nautinnollisen ja turvallisen kokemuksen.

avovesiuinnin aloittaminen

Ohjeita avovesiuintiin

Ennen kuin sukellat avovesiuintiin, on tärkeää huomioida muutamia asioita. Ensinnäkin, varmista aina, että sinulla on riittävä uimataito. Avovesiolosuhteet voivat olla hyvin erilaisia kuin uima-altaassa, joten on tärkeää olla varma omasta uimataidostaan ennen kuin suuntaa avoveteen. Jos tarvitset lisäharjoittelua, voit hakea apua uimaopettajalta tai uimaseuralta. Itse kävin viime syksynä uimakurssilla hiomassa vapaauintitekniikkaa. Katsotaan miten osaan soveltaa oppeja avovedessä.

Toiseksi, valitse sopiva uimapaikka. Avovesiuinti voi tapahtua meressä, järvessä tai joessa. Tutki etukäteen valitsemasi uimapaikan turvallisuustekijöitä, kuten veden syvyyttä, virtauksia ja mahdollisia vaarallisia alueita. Valitse uimapaikka, jossa on tarjolla myös avovesiuinnille suunnattuja palveluita, kuten pelastuslaitoksen valvonta tai uimaranta.

Kolmanneksi, hanki asianmukainen varustus. Avovesiuinnissa suositellaan käytettäväksi uimalaseja, jotka suojaavat silmiä veden haitallisilta aineilta ja antavat selkeän näkyvyyden veden alla. Myös uimalakki voi olla hyödyllinen pitämään hiukset kurissa ja lisäämään virtausta vedessä. Valitse uimapuku tai -housut, jotka sopivat hyvin ja antavat liikkumavapautta. Märkäpuku on myös hyvä viileämmissä vesissä ja sen kelluttavuus antaa pientä tukea uintiin. Yksi tärkeä hankinta on vielä tehtävä: uimarin poiju. uimarin poiju on vyötäisille kiinnitettävä kelluva poiju jonka avulla uimari näkyy paremmin vedessä.

Kun olet valmis aloittamaan avovesiuinnin, muista ottaa se rauhallisesti ja kuunnella kehoasi. Aloita lyhyillä matkoilla ja kasvata etäisyyttä ja intensiteettiä vähitellen. Muista myös lämmitellä ennen uintia ja jäähdytellä sen jälkeen, jotta vältät mahdolliset lihasvammat. Itse ajattelin aloittaa ihan vain totuttautumisesta veteen 🙂

avovesiuinnin aloittaminen

Suositeltua kirjallisuutta

Avovesiuinnin jännittävä aloitus voi avata sinulle uuden maailman vesielementissä. Voit kokea luonnon kauneuden ja rauhan samalla kun kehität kuntoasi. Avovesiuinti tarjoaa myös mahdollisuuden osallistua erilaisiin kilpailuihin ja tapahtumiin, joissa pääset testaamaan taitojasi ja kohtaamaan samanhenkisiä ihmisiä. Tai voit lukea Päivi Pälvimäen vinkkejä erilaisiin uintiretkiin.

Tärkeintä on nauttia avovesiuinnista ja pitää turvallisuus aina mielessä. Muista aina uida seurassa tai varmistaa, että joku tietää, missä olet. Hyvän valmistautumisen ja varusteiden avulla voit kokea jännitystä ja iloa avovesiuinnin aloittamisesta ja tehdä siitä osan terveellistä ja aktiivista elämäntapaa.

Kirjat jotka hankin itselleni ovat:

  • Luonnonvesien lumo, kirjoittanut Vuokko Nissinen
  • Uintiretkellä avovesissä, kirjoittanut Päivi Pälvimäki

 

Käy kuuntelemassa myös uutta Elämäni kunnossa -podcastia Suplassa
Elämäni kunnossa – podcast

www.janninaniskala.fi