Hae
Jannina Niskala

Puolimaraton tavoiteajassa

Viime lauantaina koitti koko juoksukauden ensimmäinen tavoite: Paavo Nurmi Marathon tapahtuman puolimaraton. Kirjoitin edellisessä postauksessa valmistautumisestani helteiselle juoksumatkalle ja hyvä valmistautuminen ja suunnittelu kannatti. Juoksin kaiken kaikkiaan matkan kokoajan tavoitevauhtiani ja säästyin krampeilta ja heikotuksilta. Puolimaraton tavoiteajassa tarina tulee tässä.

Paavo nurmi puolimaraton tavoiteajassa

Vaikka juoksu jännitti kovasti, sain kuitenkin nukuttua edellisen yön hyvin. Juoksu aamuna heräsin virkeänä ja aamupalaa nauttiessani tsemppasin työkaveria hänen juoksuaan varten. Helsingissä juostiin nääs aamusta ja Turussa iltapäivällä. Nautin siis aamupalaksi kunnon annoksen puuroa marjoilla ja raejuustolla. Sama mitä melkein aina! Sitten koska en osannut vaan relata niin rupesin siivoamaan. Siivoilin ja hermoilin pitkin taloa ja koitin kasata ajatuksia ja tavaroita samalla. Minulla lähti koko perhe mukaan kannustamaan Turkuun, joten lapset ja kamat autoon ja menoksi.

Turussa oli kuuma! Voi herranjumala sitä lämpöä ja pysähtynyttä ilmaa. Kävin hakemassa juoksunumeron kilpailukansliasta ja samalla maratonin juoksijoita valui maaliin. Osa näytti hyvältä ja osa hyvin huonolta ja lähtöpaikalla oli kivat pöhinät käynnissä. Kuulin naisten vessassa, että juoksumatkan varrella on tarjolla hyvin viilennystä vesisuihkujen ja vettä niskaan kaatavien toimitsijoiden muodossa ja olo helpottui heti. Pakkasin tarvittavat juomat, geelit, kuulokkeet, kännykän ja huulirasvan juomareppuun ja päästin lapset ja miehen lähtemään leikkipuistoon. Itse jäin lämmittelemään jokirantaan ja odottelemaan lähtöä.

21.0975 km juoksu

Tein heti alkuun aloittelijan virheen ja jäin lähtöalueella aivan liian taakse. Joka tarkoitti sitä, että alun juoksin ruuhkapussissa enkä päässyt etenemään suoraan omaa vauhtiani. Lähtölaukauksesta meni minuutti ennen kuin olin edes lähtöviivalla. No ohittelin sen mitä pystyin ja koitin etsiä 2.10 jänistä mutta en löytänyt sitä. Edessäni oli vain 2.30 jänis siinä alussa mutta siitä juoksin aika nopeasti ohi ja jatkoin oman jäniksen etsimistä. No matkan aikana en sitten muita jäniksiä sitten nähnytkään. Juoksu kulki hyvin ja, niinkuin aina, minulla lähtee koneisto kunnolla vasta käyntiin siinä 5+km kohdilla ja koitin nauttia samalla myös musiikista. Luovuin kuulokkeista kuitenkin aika nopeasti, koska lämpö tuntui korvissa asti todella kovalta. Päätin aukaista ne ilmastointiaukot ja kuulokkeet menivät taskuun.

Tankkaus sujui hyvin ja join vettä jokaisella juomapisteellä ja kaadoin hiukan vettä myös päälle. Osalla pisteistä oli toimitsija kauhomassa kauhalla vettä juoksijoiden päälle. Se oli ihanaa! Olin kastellut hiukset ja lippiksen jo etukäteen joten pää piti pitää vain märkänä koko juoksun ajan. Geelit olin ajoittanut niin että otin ne pikkasen ennen tiettyjä juomapisteitä, jotta sain huuuhdeltua ne vedellä alas. Muuten hörpin urheilujuomaa kahdesta juoksurepussa mukana kulkevasta lötköpullosta. Kokonaisuudessaan join matkan aikana melkein kaksi litraa nestettä ja silti illalla ei meinannut pissa tulla, koska olin kuivahtanut niin paljon kaikesta huolimatta.

13km kohdalla alkoi pahaenteisesti pistämään vatsasta. Eka ajatus oli et helvetti pitääkö mun alkaa hiljentää vauhtia vatsapistoksen takia mutta päätin jatkaa pistoksesta huolimatta ja menihän se ohi hetken päästä, koska suolistossa pyörinyt kaasu aka pieru pääsi ulos. Pistos loppui ja pystyin jatkamaan juoksua rennommin eteenpäin. Lopulta saapuessani matkalla viimeselle kolmannelle tai jopa neljännelle päätin vähän yrittää pistää vauhtia kovemmaksi ja sillä mentiin loppuun asti. Vauhti ei oikeasti ollut juurikaan kovempi ja alun kiriminen saattoi maksaa tämän huikean loppukirin. Mutta ei se haittaa, koska olin maalissa kuitenkin alle 2.20 ajan. Nettoaikana siis 2h 17min. Ja olin siihen kaikenkaikkiaan oikein tyytyväinen.

puolimaraton tavoiteajassa

Parhaat kannustajat

Ihan viimemetreillä kuulin ihanan huudon ”hyvä äiti” ja se oli paras kannustus koko reissulla. Ja kannustushuudot todellakin kannustavat juoksijoita ja auttavat jaksamaan. Reitin varrella oli ihanasti Turkulaisia kannustamassa tuttuja ja tuntemattomia juoksijoita ja railakas huutaminen sai aina hymyn huulille. Joten kiitos kaikille kannustajille, teistä oli todellakin hyötyä ja iloa tämän juoksun aikana.

Maaliin pääsyn jälkeen kävin noutamassa tai keräämässä itselleni goodiebägin johon sai mukaan laastareita, alkoholitonta olutta, vitamiineja, banaania, suklaata, protskujuomaa ja patukkaa… paljon kaikkea hyvää. Osa meni suoraan auton takapenkkiläisille ja osan sain syödä itse. Parasta juoksun jälkeen oli kuitenkin kotona jäädytetty Oshee urheilujuoma, joka oli siinä vaiheessa ihanaa jäähilejuomaa. Vaihdoin kuivat vaatteet ihan vaan parkkipaikalla kainostelmatta ja matka kohti Lohjaa alkoi. Kierros ABC:n hesen kautta hakemaan vähän palauttavaa ruokaa ja suihkun kautta nukkumaan. Ihana päivä!

 

Kerään myös juoksutapahtumiani ja aikoja janninaniskala.fi sivustolle

Valmistautuminen puolimaratonille

Aloitin muutaman vuoden tauon jälkeen juoksuharrastuksen uudelleen tämän vuoden helmikuussa. Ja keväällä päätin asettaa itselleni tavoitteeksi Turun Paavo Nurmi Maraton tapahtuman puolimaratonin, joka juostaan huomenna klo16 alkaen. Olen yhden puolikkaan juossut aiemmin mutta siitäkin on vierähtänyt jo 11 vuotta ja silloin en treenannut lähellekkään näin paljoa enkä kiinnittänyt huomiota mihinkään valmistautumiseen tai muuhun. Nyt olen koittanut toimia paremmin ja olen noudattanut Hal Higdonin juoksuohjelmaa melko säntillisesti. Mutta mitä tapahtuu nyt viimeisinä päivinä ennen tapahtumaa, se selviää nyt. Muistutan että, en ole ammattilainen ja en oikeastaan itsekkään tiedä mikä tulee toimimaan ja mikä ei. Joten tässä Janninan valmistautuminen puolimaratonille.

valmistautuminen puolimaratonille

 

viimeisen viikon valmistautuminen puolimaratonille

Olen ottanut rennommin. Halin ohjeen mukaan tälle viikolle oli laitettu kolme lenkkiä mutta, koska PNM on lauantaina niin jätin suosiolla yhden lenkin pois kokonaan. Juoksin tiistaina 5km tavoitevauhtilenkin. Tai siitä tuli vähän vahingossa jopa nopeampi kuin tavoitevauhtilenkki, koska juoksin sillei kun hyvältä tuntuu. Keskiviikkona oli määrä ottaa lyhyempi juoksu mutta siirsin sitä toimistopäivän väsymyksen takia torstai aamulle. Lönköttelin kevyesti reilun 3km matkan ja kävelin vielä iltapäivällä kevyen kierroksen Ellenin yleisurheilutreenien aikana.  Nyt keskityn relaamaan ja syömään hyvin, jotta huomenna juoksu kulkee mahdollisimman hyvin.

 

Lämpö tuo oman haasteen valmistautumiseen ja juoksuun

Huomiselle on Turkuun luvattu +26 ja pikkasen pilviä. Alkuviikosta ennustus oli vielä +28 ja täysi aurinko, eli parempaan suuntaan ollaan menty. En (ylläriylläri) pistäisi vastaan vaikka menisi kokonaan pilvikseksi, koska onhan toi sää aika rankka juosta. Onneksi olen kesän aikana juossut suorassa auringonpaisteessa ja päivällä vaikka on kuuma, kroppa on päässyt tottumaan paremmin lämpöön. Silti en usko, että tulen juoksemaan mitään ennätyksiä eli alle 2h 8min. Juoksun aikana on pakko kuunnella hiukan herkemmin omaa kehoa ja sen tuntemuksia ja säätää vauhtia sen mukaan. Toivon että minullakin tämä järki pysyy päässä enkä lähde uhkarohkeasti pinkomaan liian kovaa, koska haluan päästä kuitenkin maaliin.

Tänään siis syödään hyvin ja kiinnitän erityisesti huomiota hiilareihin ja nesteytykseen. En suorita mitään erityistä tankkausta vaan hyvä aamupuuro ja muillakin aterioilla ehkä hiukan enemmän ruokaa mitä normaalisti. En osaa muutenkaan intutiivisesti syödä tarpeeksi, joten sille pitää uhrata nyt muutama ekstra ajatus. Koska juoksu on vasta klo16 niin kerkeän hyvin onneksi syömään ravitsevan aamupalan ja lounaan, eikä tarvitse pelätä että aamukakka tulee housuun juoksun aikana.

 

 

hiilarigeelit ja juomat on testattu etukäteen

Olen testannut käyttämäni geelit ja juomat etukäteen pitkiksillä mutta lisään tähän tapahtumaan kolmannen geelin, kun sain kaverilta vinkin hiilarimäärän laskemisesta painon mukaan. En ole mikään kevyin lintunen niin kroppa tarvitsee enemmän polttoainetta. Mukaan juoksuun otan juomarepun. Tätä pohdin pitkään, että tarvitseeko sitä nyt tuolle matkalle mutta nestettä pitää helteellä juoda melkoinen määrä niin en pärjää pelkillä juomapisteiden juomilla. Ellen jää sinne ryypiskelemään aina pidemmäksi aikaa. Reppuun lötköpulloihin eteen urheilujuomaa ja vedet nautin juomapisteillä. Taskuun geelit ja päähän suunnitelma niiden nauttimisesta eli juuri ennen juomapistettä. 7,2km eka ruissalon sillalla, toinen taas ruissalon sillalla 13,8km kohdalla ja kolmas 18,2 km kohdalla Forum Marinumin juomapisteellä. Ja siitä sitten loppukirillä maaliin. Pitää elää myös tilanteessa ja toimia sitten tilanteen vaatimalla tavalla ja soveltaa, jos tarvitsee.

 

valmistautuminen puolimaratonille

vaatteet

Olin ostanut mustan lippiksen ja mustan t paidan… No kävin ostamassa juoksuun tarkoitetun valkoisen ilmavan lippiksen ja pitää vaihtaa paita eriväriseen. Sortsit on mustat mutta niissä on onneksi ohkanen kangas ja vähän mesh kangasta mukana. Hiukset ranskalaisille leteille, jotta ilmastointi toimii paremmin ja ehkä jopa kastelen tukan valmiiksi lähdössä ja kaatelen maailman luokan maratoonareiden tapaan vettä päähän aina juomapisteillä. En tiiä katsotaan miten tämä valmistautuminen puolimaratonille onnistuu ja mitä tulee tapahtumaan ja mitä ei. Haluan toki juosta mahdollisimman kovaa mutta haluan myös päästä maaliin ja voisin skipata myös tiputuksen eli sen mukaan eletään ja juostaan. Seuraavalla kerralla ollaan taas fiksumpia juoksijoita, ehkä!

 

Saapa nähdä mitä tässä käy. Toivottavasti hyvin ja mahdollisimman moni saa juostua hyvin helteestä huolimatta. Tsemppiä kaikille viikonlopun juoksuihin.

Lue myös edellinen postaus Juoksijan terveydestä ja jaksamisesta